Câimbra, dor insuportável e desnecessária. Saiba o que é e como prevenir!

Quem nunca sentiu uma dor lancinante n'algum músculo, que se contraindo dolorosa e involuntariamente, impediu durante certo tempo, qualquer tipo de atividade ou movimento muscular? Isto nada mais é do que uma câimbra. Vejamos detalhadamente o que é uma câimbra.

Conceito:

Câimbras são contrações musculares involuntárias, prolongadas, dolorosas, de início e término abruptos, comprometendo um músculo isolado ou um grupo de músculos que realizam a mesma função. Embora existam inúmeras causas conhecidas (endócrinas, neurológicas e vasculares, certos medicamentos e fatores ocupacionais) uma grande parcela dos casos são idiopáticos (causa desconhecida). A história, exame físico e exames complementares podem fornecer dicas para distinguir os casos idiopáticos daqueles com causa identificável.

O que causa câimbras musculares? Líquidos e o Fator Sódio:

Apesar de existirem muitas causas para câimbras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a câimbras musculares. 

O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento, e de líquidos, pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. 

Por muitos anos os atletas atribuem a falta de potássio e de outros minerais como: cálcio e magnésio a principal causa das câimbras. No entanto, as pesquisas mostram que esses minerais não têm uma relação direta com os casos apresentados. As quantidades de potássio, cálcio e magnésio no suor são baixas se comparadas com as de sódio e de cloreto. Além disso, potássio, magnésio e cálcio são facilmente repostos com dieta. Conseqüentemente, um déficit desses minerais é muito raro e não poderiam causar câimbras. 

Grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser as principais causas. O sódio é um mineral importante na iniciação dos estímulos nervosos que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento pode tornar os músculos mais predispostos às câimbras. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair de maneira involuntária. Pesquisas futuras poderão nos mostrar outros resultados.

Estudo de caso de câimbra 

Um estudo dá apoio à teoria. Um jogador de tênis de elite perdia mais sódio na transpiração, em várias horas de jogo, do que todo o consumo diário. Durante uma partida intensa que resultou numa perda de transpiração de até 3 quartos por hora, o jogador teve câimbras. Após um teste fisiológico, foi recomendado que o jogador adicionasse sal à dieta e ingerisse bebida esportiva. Essa adição de sódio reduziu ocorrências subseqüentes de cãibras. Sempre que o jogador sentia cãibras durante o jogo, ele tomava uma bebida esportiva com cloreto de sódio. As câimbras pararam. 

Outras causas potencias:

Diabetes, doenças neurológicas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de câimbras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de câimbras musculares.

Se câimbras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias. Os atletas atribuem câimbras à falta de potássio ou outros minerais como cálcio ou magnésio. A opinião médica atual não dá apoio a esta ideia.

Como evitar? 

1. Beba muito líquido antes, durante e após a atividade física.

2. Reponha níveis de sódio durante os intervalos de exercícios de alta intensidade e transpiração abundante com uma bebida esportiva (isotônico).

3. Assegure uma recuperação nutricional adequada (particularmente para o sal) e descanse após os treinos intensos.

Recomenda-se também o emprego de técnicas de alongamento antes e após a atividade física, treinamento aeróbio e muscular específicos, descanso adequado e utilização de roupas apropriadas às condições ambientais.

O que fazer quando acontece? 

Para os casos não idiopáticos uma abordagem não-farmacológica (massagem e alongamento) é o melhor e mais indicado tratamento. O sulfato de quinina também parece oferecer alívio dos sintomas de forma eficaz e segura nos casos idiopáticos, mas a sua eficácia ainda não foi definitivamente estabelecida em estudos clínicos. 

O que fazer se isso se tornar um problema freqüente? 

Melhor procurar um médico para uma avaliação mais detalhada do caso. Quando as câimbras aparecerem durante um exercício ou competição, tome as seguintes medidas: 

1. Alongar. Como as cãibras são normalmente relacionadas à mudança na capacidade de peso, alongamento e exercícios sem peso são tratamentos efetivos. 

2. Massageie a área. Esfregar o músculo afetado pode ajudar a aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sangüínea e ao movimento de líquidos na área. 

3. Estimule a recuperação. Descanso e reidratação adequada com líquidos que contenham eletrólitos, particularmente sódio, irão rapidamente trazer melhora. Beba muito líquido para ficar hidratado durante o exercício.

Fontes: Excertos de

http://www.copacabanarunners.net/caimbra.html

http://www.indshop.com.br/sincronia/caibras.htm

Momento interdisciplinar

Qual é o certo: Cãibra ou câimbra? 

Aprenda. As duas forma estão corretas.

Exemplo: O rapaz teve cãibra./ 

 O rapaz teve câimbra.

http://www.recantodasletras.com.br/gramatica/1664564

Deixe de lado os 10 mitos mais famosos sobre nutrição. Abandone idéias falsas para que sua dieta e seu treino rendam mais

As especialistas em nutrição Wendy Repovich e Janet Peterson, membros do American College of Sports Medicine, expuseram durante a 11ª Conferência Anual de Saúde e Fitness da entidade, dez mitos relacionados à nutrição. Alguns são conselhos transmitidos de geração em geração.

1. Diabetes tipo 2 pode ser prevenido ingerindo alimentos de baixo índice glicêmico.

 Altos níveis de glicose não são o que causa diabetes. A doença é causada pela resistência do corpo à insulina. Alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos no nível de glicose, mas isso é apenas um indicador da presença de diabetes, não a raiz do problema. 

2. Comer imediatamente após o trabalho muscular irá impulsionar a recuperação.

Atletas de resistência (endurance) precisam ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para repor os níveis de glicogênio, e uma pequena quantidade de proteína para acentuar essa reposição. Isso pode ser feito bebendo um achocolatado desnatado ou um isotônico. A proteína nesse momento não irá ajudar a construir músculos, então, para atletas de força (trabalho anaeróbico), não é preciso comer imediatamente após seu treinamento. 

3. Pessoas com síndrome do intestino irritável devem evitar comer fibras.

Há dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Apenas esta última pode ser fonte de problemas. As fibras solúveis, no entanto, encontradas na maioria dos grãos, são absorvidas mais facilmente pelo corpo e podem ajudar as pessoas com a síndrome a prevenir constipações. 

4. Ingerir porções extras de proteína é necessário para ganhar massa muscular.

 A menos que o corredor faça um treino significativo com peso, a proteína extra não terá nenhum efeito. Mesmo uma exigência maior do nutriente em função do treino pode ser suprida facilmente pela alimentação. 

5. Suplementos vitamínicos são necessários para todo mundo.

 Com uma alimentação variada em frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e quantidade adequada de calorias, não há por que tomar suplementação. Os suplementos vitamínicos são recomendados para gestantes e pessoas com distúrbios nutricionais. 

6. Evitar álcool.

Moderação é a chave. Todo álcool é um anticoagulante, e o vinho tinto contém antioxidantes benéficos para a saúde. 

7. Comer ovos elevará o colesterol.

 O mito surgiu porque a gema tem a maior concentração de colesterol do que qualquer outro alimento. Porém, não é suficiente para colocar a saúde em risco se houver moderação no consumo. Estudos sugerem que um ovo por dia não elevará o colesterol e será uma grande fonte de nutrientes. 

8. Grãos marrons são de produtos integrais.

 Corantes e aditivos marrons podem dar aos alimentos a aparência de serem integrais. Ler os rótulos é boa dica para se certificar. Ingerir cerca de 90 g por dia de grãos ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes. 

9. Beber oito copos de água por dia.

É preciso repor o líquido perdido a cada dia, durante a respiração, a excreção e no suor, mas isso não significa beber dois litros de água diariamente. É difícil medir a quantidade exata de água ingerida em bebidas e na alimentação. Um indicativo é a urina, se estiver amarelo escuro, beba mais água. 

10. Comer carboidrato engorda.

Cortar os carboidratos da dieta pode ter um benefício de redução de peso no curto prazo, devido à perda de líquido; mas comer carboidrato com moderação não ocasiona um ganho de peso diretamente. O corpo usa carboidrato como fonte de energia e um período sem ele pode causar cansaço e letargia!

Fonte: 

http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/3389-deixe-de-lado-os-10-mitos-mais-famosos-sobre-nutricao.htm

Mensagem criativa de secretária eletrônica de uma escola para pais de alunos

Esta é a mensagem que os professores de uma escola decidiram gravar na secretária eletrônica. 

A escola cobra responsabilidade dos alunos e dos pais perante as faltas e trabalhos de casa e, por isso, está sendo processada, juntamente com os professores, por pais que querem que seus filhos sejam aprovados, mesmo com muitas faltas e sem que tenham feito os trabalhos escolares. 

Eis a mensagem gravada: 

- Olá! Para que possamos ajudá-lo, por favor, ouça todas as opções: 

- Para mentir sobre o motivo das faltas do seu filho - tecle 1. 

- Para dar uma desculpa por seu filho não ter feito o trabalho de casa - tecle 2. 

- Para se queixar sobre o que nós fazemos - tecle 3. 

- Para insultar os professores - tecle 4. 

- Para saber por que não foi informado sobre o que consta no boletim do seu filho, ou em diversos documentos que lhe enviamos - tecle 5. 

- Se quiser que criemos o seu filho - tecle 6. 

- Se quiser agarrar, esbofetear ou agredir alguém - tecle 7. 

- Para pedir um professor novo pela terceira vez este ano - tecle 8. 

- Para se queixar do transporte escolar - tecle 9. 

- Para se queixar da alimentação fornecida pela escola - tecle 0. 

- Mas se você já compreendeu que este é um mundo real, e que seu filho deve ser responsabilizado pelo próprio comportamento, pelo seu trabalho na aula, pelas tarefas de casa, e que a culpa da falta de esforço do seu filho não é culpa do professor, desligue e tenha um bom dia!"

(tu, tu, tu, tu, ...)

Conheça as causas da “Dor de Lado”, comum em corredores!

Saiba por que ocorre e como evitar este incômodo que atinge ou já atingiu a maioria dos praticantes da corrida.

Uma das principais inimigas dos corredores, a dor aguda que aparece embaixo da costela, conhecida como dor desviada, dor do lado, dor de atleta, dor do baço entre outros nomes, costuma deixar muitos corredores com cara feia por causa do incômodo que causa.

Porém, porque essa dor aparece? Pergunta frequente entre os atletas, ela pode aparecer por dois motivos distintos: muito esforço físico para o corredor e pela respiração errônea na hora de dar as passadas. 

1) Insuficiência circulatória aguda – Quando o esforço físico é maior do que a capacidade do coração de aspirar todo o retorno do sangue venoso ao coração, gera, assim, um excesso de sangue pobre em oxigênio em alguns órgãos e causa dores ou desconfortos na região do fígado (lado direito do abdômen) ou no baço (no lado esquerdo).

2) Cãibras no diafragma por deficiência respiratória – A respiração inadequada ou alta concentração de lactato sanguíneo devido à falta de condicionamento físico.

Outros Motivos:

3) Distensão das alças intestinais.

4) Alimentação inadequada ou tempo insuficiente de digestão.

5) Aquecimento inadequado antes da atividade proposta.

6) Dois ou mais fatores incluídos.

Enfim, a dor vem a aparecer por causa do desconhecimento do atleta do seu próprio corpo, já que ele não sabe o quanto pode aguentar e irá forçá-lo de mais, ou por não respirar de forma correta e de maneira confortável.

Acabando com a dor

Existem muitas maneiras de acabar de vez com essas dores que insistem em aparecer. A prevenção pode ser tanto um trabalho pré-corrida, com aquecimento específico, quanto aprendendo a respirar corretamente, sabendo, assim, a quantidade de oxigênio que o seu corpo precisa para uma melhor funcionalidade.

“O corredor iniciante deve começar a correr em um ritmo bem abaixo da sua velocidade média, fazendo o corpo se acostumar com a frequência de suas respirações. Um aquecimento mais lento vai acertar o trabalho muscular e ajeitará a respiração do corredor”, explica Enzo Amato, diretor técnico da Enzo Amato Assessoria Esportiva.

Além dessa maneira, Rodrigo Albuquerque, diretor técnico da Ápice Treinamento Multiesportivo, de Brasília, também faz suas recomendações, e afirma que a respiração ideal pode ser descoberta em pouco tempo.

“Uma maneira bem eficaz de diminuir e até acabar com as dores é intensificar a respiração, insistindo em numerosas, fortes e prolongadas expirações, o que faz o corredor se conhecer melhor em atividade, proporcionando o conhecimento da respiração ideal”, explica Albuquerque.

Uma das melhores maneiras de se conhecer é procurar saber qual é o seu tempo de respiração, o que aconselha Amato. “O corredor deve saber que não pode ter uma respiração nem tão acelerada, nem tão lerda. O aconselhável é a respiração apelidada de 2×2, ou seja, que a cada duas passadas, o corredor deve inspirar e respirar corretamente. Entretanto, não acho necessário corredores se preocuparem tanto com isso, já que a respiração deve acontecer sozinha”, resume.

Fontes:

http://www.melhoramiga.com.br/2010/07/conheca-as-causas-da-dor-de-lado-comum-em-corredores/

http://www.personalviptrainer.com.br/noticia.php?cod=7

O mais interessante (e engraçado), é que existem certos mitos e crendices de como se parar o desconforto. Diz-se que quando aparecer a dor, deve-se imediatamente parar a corrida, e pegar qualquer tipo de mato ou folha vegetal, e colocá-la por baixo do short, que a dor desaparece. Pode funcionar, mas não devido à poderes ocultos do mato, mas por que, para realizar este procedimento, o indivíduo diminui a velocidade de sua corrida, pára, alonga (se a folhagem vegetal estiver numa árvore ou pé de planta alta) e coordena a sua respiração.